Samling Ramundberget 26.10 – 30.10 2003

Oppmøte: Senior 26.11. kl.09.00

                Junior 27.11. kl.09.00    

              14-15år 29.11. kl.09.00

Onsdag: 1. Langintervall, sk. Intensitet 3.

              2. Klassisk, 1t

Torsdag:1. Langkjøring, 2-2 ½ t, klassisk.

              2. Langkjøring, 1-1 ½ t, m. hurtighet, skøyting.

Fredag:  1. Intervall 3-4-3-4-3…….Intensitet 4. Klassisk.

              2. Skøyting rolig ca. 1 t.

Lørdag:  1. Langkjøring skøyting 1 ½ - 2 ½ t.

              2. Langkjøring klassisk m. hurtighet 1 – 1 ½ t.

Søndag:  1. Distanse/testløp skøyting. Foreløpig trase: lysløypa Bruksvallarna.

Ta med: Ski, sko og staver for begge stilarter(de som har) godt med klær og sovepose/sengetrekk. Mat ordner vi selv på leilighetene.

Meld på om dere skal være med til Øivind eller John før 22.10.2003.

DERE MÅ OGSÅ VARSLE OM DERE IKKE SKAL VÆRE MED

Hilsen

Øivind Aunøien tlf. 98440439

John Bjørgård tlf. 95929279

Andre trenere blir Jon per Nygård og Vidar Aunøien